Dla rozwoju

7 sposobów na zdrowy i energetyczny poranek

10 stycznia 2018

Jakie są wasze poranne nawyki i rytuały lub sposoby na zdrowy i energetyczny poranek? Jesteście rannymi ptakami budzącymi się wraz ze słońcem? A może pierwszą rzeczą jaką robicie, jest chwycenie za swój smartfon i przeglądanie mediów społecznościowych, od facebooka, twittera, po instagram? Wielu z nas to także mistrzowie kilkukrotnego wyłączania budzika w telefonie, tzw. „drzemki”-tak około pięć razy.  Pobudka 30 minut wcześniej, które możemy zadedykować sobie, zaoszczędzi nam dużą dawkę porannego stresu. Balans-równowaga jest kluczem. Dlatego zadedykuj czas zarówno swojemu ciału, duszy i głowie/emojom.  Włączając do swojego dnia  zdrowe i świadome poranne rytuały, rozpoczniesz dzień bez niepotrzebnego stresu i nastawisz się pozytywnie na resztę dnia. Rozpoczynając dzień po dobrze przespanej nocy, budząc swoje ciało i umysł w zdrowy sposób, po prostu nasz dzień wygląda lepiej.  Wprowadź rytuały, które połączą kilka płaszczyzn: zdrowy sen, pozytywne nastawienie, szacunek dla Twojego ciała i zdrowia, coś co podkręci Twoją energię i sprawi, że będziesz produktywna ale bez niepotrzebnego stresu. Poniżej moje rytuały i sposoby, które możecie wykorzystać!

1. Sposób na zdrowy sen: słuchaj i podążaj za swoim zegarem biologicznym
Słuchaj własnego ciała-pokaże Ci czego potrzebujesz Ty i Twoje ciało! Kilka lat temu, zdałam sobie sprawę, że przez wiele lat zaniedbywałam tą sferę. Wielokrotnie działałam wbrew własnemu zegarowi bilogicznemu. Od kiedy zaczęłam słuchać własnego ciała, zdałam sobie sprawę, że moja „krytyczna godzina” do spania to okolice  22 i pomiędzy 22 a 23 to najlepszy czas dla mnie, żeby łatwo zasnąć głębokim snem. Jeśli tylko wydłużam ten czas i kłądę się w okolicach północy lub później, zazwyczaj trudniej mi się zasypia i potrzebuję więcej czasu żeby się wyciszyć.Widzę, że jeśli podążam za własnym zegarem biologicznym, kładę się wcześniej i przesypiam 7-8 godzin, wstaje wypoczęta i pełna energii. Dlatego polecam wam poznanie własnego rytmu, wsłuchanie się we własne ciało i podążanie za tym, co nasze ciało nam pokazuje. Po pewnym czasie zauważycie, ze nie potrzebujecie budzików. Możecie także stworzyć rytuał, który da sygnał do Waszego mózgu, że jesteście gotowi do spania, np. nakładajcie kilka kropel olejku lawendowego na nadgarstki w momencie, kiedy przygotowujecie się do spania.Jeśli będziecie powtarzać ten rytuał codziennie przed snem, po pewnym czasie Wasz mózg odbierze to jako sygnał „gotowości” do spania. Możecie stworzyć włąsny rytuał!

2. Sposób na bezstresowe obudzenie ciała i głowy: joga i ćwiczenia oddechowe

Zamiast od razu po przebudzeniu przeglądać telefon, zacznij dzień od pozytywnych nawyków, np: głębokich oddechów. Po przebudzeniu, usiądź na łóżku z wyprostowanymi plecami i weź 10 głębokich oddechów. Jeśli nie sprawia Ci to trudności oddycha i wydychaj nosem, licząc wdech do 3 a wydech do 5 (lub dłużej). Twój mózg zacznie się budzić bez wspomagania kawą. Następnie 10-15 minut praktyki jogi. Delikatna, poranna joga obudzi Twoje ciało w naturalny sposób. Spróbuj wprowadzić taki rytuał codziennie.

3. Sposób na zwiększenie porannej energii
Po praktyce spróbuj  masażu szczotka na sucho, który zwiększy ukrwienie ciała a tym samym, pomoże usunąć toksyny. Masaż na sucho wykonuje się przed prysznicem. Pięć minut masażu a efekt jest niesamowity! Następnie weź prysznic z uważnością. Jak zabawne by się to nie wydawało, skupienie na odczuciach jakie krople wody dają w kontakcie z ciałem, jest świetną praktyką techniki uważności. Spróbuj! Nałóż energetycznie pachnący olejek do ciała. Masaż w połączeniu z olejkiem np pachnącym cytrusami zwiększy Twoją energię na kolejne godziny!

4. Sposób na poczucie zadowolenie i satysfakcji

Po pierwsze w myślach  „podziękuj” za dzień, który właśnie się rozpoczął. Dorzuć jeszcze kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczna (tutaj pisałam o tym jak bycie wdzięcznym wpływa na nasze poczucie szczęścia). W momencie zmieni się Twoja perspektywa i dzień zacznie się pozytywnie. Dorzuć jeszcze pozytywne afirmacje, zwłaszcza, jeśli czekają Cię wyzwania i na czymś Ciszczególnie zależy. Powiedz sobie, że poradzisz sobie bez względu na sytuację. Możesz użyć afirmacji także do swoich marzeń lub celów (np.  o podroży, która jest dla Ciebie marzeniem lub ważnego celu zawodowego który chcesz zrealizować).  Powodów jest tysiące. Afirmowanie pomaga nam wejść na poziom motywacji do realizacji danego celu czy marzenia.

5.Sposób na odżywienie swojego ciała po nocy: wypij ciepłą wodę i zjedz zdrowe śniadanie. I nie mów ze nie jadasz śniadań. Wszystko jest kwestią nawyku.
Śniadanie jest ważne. Musimy zdać sobie sprawę, że po 8 godzinach snu nasze ciało potrzebuje nawodnienia i odżywienia. Odkładanie śniadania aż do godzin obiadowych nie jest  dobrym rozwiązaniem. Wieczorem przygotuj  wodę, do której rano wyciśniesz sok z cytryny (lub łyżeczkę octu jabłkowego bio) dolej trochę gorącej wody tak, aby napój był ciepły. Odżywcze śniadanie, które dostarczy witamin, minerałów i energii na kilka porannych godzin jest podstawą. Przygotuj odżywcz posiłęk, np. zielone koktajle, kasze z owocami lub owsianki. Możesz wycisnąć świeży sok i np. przygotować kanapkę z pełnoziarnistego chleba z awokado i z jajkiem lub humusem. Dla każdego coś dobrego, w zależności od nastroju czy zachcianek. Wachlarz zdrowych produktów jest tak szeroki, że posiłek może być jednocześnie super smaczny i bardzo wartościowy.

 

Processed with VSCOcam with f2 preset

6.Sposób na uniknięcie zagubienia w natłoku zadań- planer lub dziennik
Jeśli chcesz uniknąć poczucia zagubienia w natłoku zadań danego dnia, a jednocześnie zachować równowagę i balans, prowadź dzienik lub planer z zadaniami, celami i marzeniami oraz krokami które musisz podjąć do ich osiągnięcia. Wypisz na czym musisz się skupic danego dnia, ale podejdź do tego realnie, bez listy tysiąca zadań, których nie uda Ci się wykonać. Wieczorem wypisz zadania lub cele na dany dzień, rano możesz jeszcze na nie zerknąć i zmodyfikować. Zaznacz najważniejsze- jesli uda Ci się skreślić je z listy, będziesz usatysfakcjonowana. Ale wypisuj też czy cele związane z Twoimi pasjami i marzeniami. Wypisuj przemyślenia lub inspiracje, które znajdziesz w ciągu dnia. Dziennik lub planer nie jest po to, aby dołożyć Ci stresu ilością zadań, ale żeby uporządkować, pomóc w skupieniu oraz nie czuć zagubienia w natłoku obowiązków. To bardzo pomaga!

zdrowy i energetyczny poranek

Prowadz dziennik lub planer

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. Sposób na uniknięcie porannego stresu- przygotuj się wieczorem.
Wybieranie ubrania, stojąc przed otwartą szafą 20 minut, szukanie kluczy lub portfela lub innych rzeczy, których potrzebujesz przed wyjściem z domu, wprowadza niepotrzebny stres zanim jeszcze rozpoczniesz dzień. Przygotuj już wieczorem to, co potrzebujesz rano. Unikniesz niepotrzebnej bieganiny oraz stresu. Wiele porad, jak w lepszy sposób organizować swój czas, znalazłam w książkach Kamili Rowińskiej, która jest znanym coachem biznesowym. Polecam zerknijcie na jej stronę.

Poranne rytuały, wktórych możesz zadbać holsitycznie o ciało, duszę i umysł, pomogą Ci rozpocząć dzień z dobrym nastawieniem i poczuciu, że o siebie zadbałaś.  Jeśli masz swoje sposoby na fajne poranki, podziel się proszę w komentarzu!

 

You Might Also Like

  • Margaret Sophie

    Oj, tutaj raczej niczym się nie pochwalę i nie podzielę żadnym własnym sposobem, przeciwnie – chętnie spróbuję skorzystać z Twoich rad. :)
    Jestem typową sową, zawsze uwielbiałam siedzieć do późna i chodziłam późno spać. Na studiach osiągnęłam ekstremum, bo gdy uczyłam się po nocach, często widywałam wschód słońca i nagle zaczynały śpiewać ptaki… [sic!]. Potrafiłam uczyć się do 5 rano, a potem spać 1,5 godziny i iść na zajęcia.
    Niby miałam sporą wymówkę, bo miałam dużo zajęć, a dodatkowo musiałam pracować, więc często naprawdę nie miałam kiedy się uczyć. Ale nie zmienia to faktu, że było to destrukcyjne.
    Teraz nie mogę powiedzieć, że chodzę spać wcześnie, ale na pewno jest lepiej, niż było.
    Poranki też są trudne – tak, mistrz „drzemek” to ja. :D Ale z tym też staram się walczyć.
    Faktycznie bardzo pomaga przygotowanie się wieczorem. Np. jeśli wiem, że jakąś rzecz trzeba będzie wyprasować, to koniecznie robię to dzień wcześniej. To tylko kilka minut, które jednak rano zamieniają się w minuty grozy. ;) Tak samo z wszystkimi kluczami, pieczątkami, dokumentami, które muszę wziąć – są przygotowane w jednym miejscu.
    Śniadanie też staram się mieć gotowe, albo przynajmniej przygotowane składniki, żeby rano coś z nich błyskawicznie zrobić.
    Chyba moim największym marzeniem w tej kwestii jest zacząć kiedyś ćwiczyć rano – mam nadzieję, że niedługo się spełni. :)

    • Witaj Gosia! Ja sama przy natloku obowiazkow i rzeczy, ktore chce robic, tez czesto zarywalam noce. Teraz czesciej sie pilnuje. Wychodzi mi to na zdrowie. Jak sie zapomne latwo przesiedze po polnocy na internecie albo przy ksiazce, a potem rano to odczuwam. Kilka takich tygodni niedospania i widze ze spada mi odpornosc, jestem rozdrazniona, skolnna do rozchorowania sie :) Nadal mi sie zdarza chodzic pozniej spac, ale rzadziej. Jesli mam dni ze poloze sie wczesniej, to i wstaje wcesniej wyspana, pelna energii, nie mam problemu wtedy z porannym cwiczeniem etc. Wydaje mi sie ze czesciej sa to pewne nawyki i przyzwyczajenia, niz aktualny typ „sowa” czy „ranny ptak”- chociaz z pewnoscia kazdy ma inna „swoja godzine” kiedy jest pelen energii i gotowosci do dzialania,ale ze snem chyba mozna sie przyzywczaic do pewnych godzin. Tak mi sie przynajmniej wydaje. Co do organizacji, to pisze o tym i wyprobowuje rozne techniki i rady „ludzi sukcesu” bo sama mam problem z organizacja :) Musze nad tym pracowac i widze ze po pewnym czasie pewne rzezcy staja sie nawykami- jak wszystko od jedzenia po organizacje siebie i czasu. Widze, ze niektore rzezcy sa tak pomocne i zaoszczedzaja mi duzo stresu. Takze na pewno bede sie dzielila, jesli wyprobuje cos ciekawego :) A tobie zyzce zeby znalalzla sile do porannych cwiczen- uwierz mi to nigdy nie przychodzi latwo, u mnie tez nie hahaha..Zawsze jest ten moment, wstac czy nie wstac etc.. Jesli wstaje i cwicze lub praktykuje joge, to zawsze uwielbiam to uczucie satysfakcji po! Polecam! Pozdrawiam Cie serdecznie!

  • Paulina

    A w których konkretnie książkach Kamili jest o przygotowaniu wieczorem? Bo jakoś to chyba przeoczyłam a chętnie przeczytam :)
    P.S.
    Fajny blog. Poznałam go co prawda dopiero wczoraj, ale już polubiłam :)

    • Witaj Paulina, dziękuję za odwiedziny i komentarz.I fajnie, że Ci się podoba. Kamila bardzo często, opowiada w swoich wystąpieniach o organizacji czasu, kilka razy wspominała na webinarach o organizacji czasu na cały tydzień, a także wieczornej organizacji, zwłaszcza jak się jest zawodowo aktywnym (lub na przykłąd o przygotowaniu garderoby na cały tydzień pracy, już w niedzielę wieczorem, żeby uniknąć nerwowego wybierania każdego ranka). Książka „Kobieta niezależna” porusza tą tematykę, znajdziesz m. in wskazówki jak lepiej zorganizować czas i domowe obowiążki, żeby mieć więcej czasu na własny rozwój etc (praktyczne porady). Nie pamiętam czy akurat wieczorne tematy są poruszone w tej książce, chodziło mi o wskazówi co do ogólnej organizacji (już poprawiłam to zdanie). Ja również często wracam do „Buduj swoje życie odpowiedzialnie i zuchwale” (ta książka jest nastawiona bardziej na własny coaching, określenie celów życiowych,zawiera dużo ćwiczeń, ale w kontekście stawiania sobie celów i ich realizacji),a także nadal prowadzę dzienniki coachingowe z ćwiczeniami :) które też Ci polecam. Pozdrawiam Cię serdecznie i zapraszam do powrotu na bloga!