Dla ciała

Fizjologia jogi (część 2)-praktyka statyczna

W pierwszej części poświęconej fizjologii jogi szczegółowo opisałam, co dzieje się w naszym ciele, gdy praktykujemy jogę dynamiczną, czyli nie pozostajemy w pozycjach zbyt długo i płynnie z oddechem przechodzimy z pozycji w pozycję. Możesz przeczytać o tym tutaj. Pokazałam również jakie są korzyści z praktyki jogi dynamicznej. Wspomniałam jednak, że joga dynamiczna (vinyasa flow) nie pokrywa istotnego elementu jogi:głebokiego rozluźnienia i relaksacji ciała. Pisząc „głębokiego” mam na myśli osiągnięcia relaksacji i pozbycia się stresu w tkankach głębokich i na poziomie komórkowym, co jest potrzebne w procesie zdrowienia i osiągnięcia holistycznego zdrowia. W jodze dynamicznej, zanurzając się w płynnych ruchach możemy osiągnąć relaksację umsyłu. Jeśli jednak chcemy doświadczyć tego, co joga ma najlepszego do zaoferowania,  powinniśmy zaprzyjaźnić się także z tradycyjną, statyczną praktyką, w której pozycje utrzymywane są dłużej. Możemy osiągnąć równowagę poprzez połączenie obu rodzajów praktyk (naprzemiennie lub w jednej sesji) i skorzystać z wszystkich korzyści, które mają do zaoferowania.

Dlatego w części 2 o fizjologii pozycji jogowych, skupiam się na wszystkich korzyściach płynących z praktyki statycznej. Znajdziecie poniżej także wskazówki na co zwrócić uwagę w takiej praktyce i co dzieje się w Waszym ciele kiedy pozostajecie  wpozycjach dłużej.

Praktyka statyczna jest praktyką wymagającą. Pozostanie dłużej w pozycjach wymaga więcej od naszego ciała, ale jeszcze więcej od naszego umysłu. To nie łatwe, aby być ze swoimi myślami, kiedy doświadczamy fizycznego dyskomfortu. Wtedy jednak uczymy się o sobie najwięcej. Dlatego właśnie praktyka statyczna uważana jest jako praktyka średnio zaawnsowana i zaawansowana. Dodanie do naszej jogowej podróży praktykę statyczną, przyniesie korzyści na wszystkich poziomach (ciała, umysłu i duszy). A jakie dokładnie korzyści, przeczytajcie poniżej!

Fizjologia praktyki statycznej- co dzieje się w Twoim ciele, kiedy pozostajesz w jednej pozycji nieco dłużej?

  • wpływa na przywspółczulny układ nerwowy (odpowiedzialny za tryb „odpoczynku i trawienia”), dzięki czemu osiągamy głębokie odprężenie na wielu poziomach w naszym ciele (na poziomie umysłu, na poziomie ciała w tym mięśni głębokich, tkanek głębokich, na poziomie komórkowym co w długotrwałej perspektywie ma wpływ na uzyskanie  holsitycznego zdrowia na poziomie ciała, duszy i umsyłu)
  • w pozycjach zostajemy dłużej, przez co najmniej 15-20 sekund i więcej (mogą to być minuty np.1 lub 2 minuty, w zaawansowanej praktyce np 10-30 minut i dłużej)
  • delikatne rozciąganie mięśni – wygodne, bezbolesne rozciąganie, z czasem spowoduje  rozluźnienie  i uelastycznienie mięśni
  • aktywacja narządów ścięgnistych Golgiego (narządy ścięgniste są niewrażliwe na pasywne rozciąganie), co powoduje rozluźnienie mięśnia i umożliwia utrzymanie określonej pozycji ciała. Narządy ścięgniste pełnią także funkcję ochronną, zapobiegając oderwaniu się mięśni od miejsca przyczepu ( np. zbyt silne napięcie)
  • ciśnienie krwi obniża się, wolniejszy rytm serca, brak pocenia się
  • w statycznej praktyce jogi zapotrzebowanie na tlen jest mniejsze
  • czerwone włókna mięśni szkieletowych pracują więcej (większe zużycie tłuszczy i węglowowdanów)
  • praca mięśni szkieletowych oraz mięśni głębokich, które wspierają narządy
  • praktyka zazwyczaj na poziomie średnio-zaawansowanym i zaawansowanym

Korzyści z praktyki statycznej-jak Twoje ciało, umysł i dusza na tym skorzystają?

  • mózg -zostając w pozycji koncentrujemy się na częściach ciała, mięśniach, stawach, dzięki temu angażujemy pierwszorzędową korę ruchową w „świadomość postawy”
  • układ nerwowy – koncentrowanie się na częściach ciała zwiększa przepływ krwi i aktywność układu nerwowego w tym obszarze. Równoważenie autonomicznego układu nerwowego, poprzez stymulację przywspółczulnego układu nerwowego odpowiedzialnego za funkcjonowanie w trybie „odpoczynek i trawienie”
  • układ hormonalny – joga powoduje mobilizacje gruczołów poprzez delikatne uciski, ściski (np w skrętach) i rozciąganie gruczołów, wpływa na wydzielanie hormonów, wzmacnia gruczoły i wpływa na równowagę hormonalną, co w efekcie ma wpływ na pozostałe organy oraz metabolizm
  • wydzielanie endorfin, naturalnych środków przeciwbólowych, wprowadzając nas w stan dobrego samopoczucia
  • układ mięśniowy – większa aktywność czerwonych włókien mięśniowych, które zużywają więcej tłuszczów i węglowodanów. Czerwone włókna mięśniowe są wyspecjalizowane  w długotrwałym ruchu o niskiej intensywności i zwiększonej wytrzymałości
  • układ trawienny – mięśnie powierzchniowe (mięśnie szkieletowe) rozluźniają się, dzięki czemu organy wewnętrzne otrzymują więcej krwi. W poszczególnych asanach (pozycjach) organy wewnętrzne odpowiedzialne za trawienie są lekko uciskane, w ten sposób pobudzane ,stają się wydajniejsze i silniejsze
  • układ oddechowy – poszczególne pozycje w praktyce statycznej sprawiają, że oddychanie jest bardziej wydajne, rozszerzają także płuca, zwiększając ich pojemność, sprzyjają powolnemu, głębokiemu i zrelaksowanemu oddychaniu
  • krążenie krwi i serce – poszczególne,  statyczne pozycje wywierają nacisk na serce, czyniąc go silnym. Nieczysta krew jest lepiej odprowadzana z różnych części ciała, cały układ krążenia jest wzmocniony

Jak praktykować jogę statyczną-co robić, aby uzyskać z praktyki jak najwięcej?

  • głównym efektem praktyki statycznej jest skupienie i relaksacja – to powinno pozostać twoim celem. Nawet w pozycjach, które wymagają dużego zangażowania i które budują siłę Twojego ciała, wchodzimy w pozycję z zaangażowaniem ciała, a potem staramy się rozluźnić ciało pozostając w asanie dłużej
  • nie przeciążaj ciała- w praktyce statycznej, kiedy pozostajemy w pozycjach dłużej, używaj 70% siły swojego ciała – także w rozciąganiu. Nigdy na 100%. To pozwoli Ci pozostać dłużej w pozycji,a  ostatecznie prowadzi do głębokiego relaksu całego ciała. Taka forma rozciągania nie jest też stresem dla mięśni
  • skoncentruj się  na poprawnym wykonaniu asany, wyrównaniu poszczególnych części ciała (nie chodzi o to,  żeby wejść odrazu w daną pozycję na 100%, ale żeby odpowiednio np. otworzyć klatkę piersiową, ramiona, czy odpowiednio ułożyć biodra, co sprawi że wyciągniemy korzyści z danej pozycji. Czasem staramy się za wszelką cenę dotknąć palców w stopach, kiedy nasz kręgosłup jest całkowicie zaokrąglony i klatka piersiowa zamknięta. Dlatego poprawne wykonanie danych pozycji jest tak ważne).  Staraj się jednak nie tylko patrzeć, ale przede wszystkim poczuj swoje ciało. Po pewnym czasie będziesz w stanie  praktykować z zamkniętymi oczami
  • równowagi szukaj wewnątrz swojego ciała. To przyjdzie wraz z  praktyką. Po pewnym czasie będziesz mógł odczytać, co Twoje ciało do Ciebie „mówi”i jakie daje Ci sygnały
  • pozostając w danej asanie, wizualizuj ją z zamkniętymi oczami. Skup się na częściach ciała, które aktywizujesz w danej postawie: na mięśniach i stawach
  • skoncentruj się na oddychaniu podczas wizualizacji postawy. Gdy pozostajesz w pozycji, nie kontrolujesz oddechu i nie manipulujesz odechem. Skupiasz się na oddechu, ale go nie zatrzymujesz
  • obserwuj swoją aktywność mentalną- mamy około 60 myśli na minutę w naszym umyśle. Dlatego spróbuj skupić się na pozytywnych myślach. Pozostając w pozycji, wybierz jedną pozytywną myśl i stwórz swoją mantrę – w ten sposób zaczniesz ćwiczyć swój umysł
  • wprowadzaj pozytywne emocje w pozycję, podobnie jak w przypadku pozytywnych myśli

Rodzaje pozycji statycznych

  • skłony w przód,wygięcia w tył, wygięcia w bok – mocniejsze mięśnie wewnętrzne, mięśnie pleców,stawy
  • skręty– najlepsze dla kręgosłupa i organów wewnętzrnych
  • pozycje odwrócone – wzmacniają serce, organy rozrodcze, gruczoły hormonalne
  • pozycje dla równowagi –wspomagają system nerwowy i mózg, usprawniają koordynację psychoruchową
  • pozycje rozciągające – restoring tone of skeletal muscles
  • pozycje relaksacyjne– mają wpływ na całe ciało, w szczególności na układ nerwowy i umysł a
  • pozycje medytacyjne-mają wpływ na nasz umsył (mózg)

You Might Also Like