Dla ciała

Fizjologia jogi (część 1)-praktyka dynamiczna

Jeśli chodzi o wybór stylu jogi i sposobu praktykowania, musimy spojrzeć na kilka rzeczy. Istnieją różne korzyści z obu sposobów praktykowania. Gdybyś zapytała mnie, jako nauczycielki jogi, która coraz bardziej zanurza się w terapeutyczną jogę, odpowiedziałbym: nigdy nie rezygnuj z praktyki statycznej , gdzie w pozycji pozostaje się dłużej, wykonywanej z głębokim, świadomym oddechem. Ale jednocześnie, ja osobiście uwielbiam płynąć z oddechem i muzyką w dynamicznych vinyasach czyli jodze którą nazywa się flow, gdzie ruchy są płynne,przechodzące z jednej pozycji w drugą wraz z oddechem. Jaka byłaby więc moja odpowiedź? Równowaga jest kluczem. Po pierwsze, dowiedz się, co dzieje się w twoim ciele, podczas gdy ćwiczysz w sposób dynamiczny i statyczny.

W części 1 serii dotyczącej fizjologii pozycji jogowych, rozkłądamy na części praktykę dynamiczną.

Co dzieję się w Twoim ciele kiedy praktykujesz w sposób dynamiczny?

Z fizjologicznego punktu widzenia, istnieją różnice zachodzące w Twoim ciele, kiedy praktykujesz jogę w sposób dynamiczny i statyczny. Dlatego jest to ważne, aby zrozumieć, co dzieje się w naszym ciele.  Dla przykładu, praktyka pozdrowienia słońca czy praktyka vinyasa flow to praktyka w sposób dynamiczny. Z oddechem przechodzisz w płynny sposób z pozycji w pozycje. Ruch jest szybszy i nie zostajesz w pozycjach zbyt długo. W odróżnieniu od praktyki statycznej, gdzie w pozycji zostajemy dłużej.

Fizjologia praktyki dynamicznej- co dzieje się w Twoim ciele? *

  • w praktyce dynamicznej zostajesz w pozycjach krócej niż 10 sekund
  • stymulacja układu wspołczulnego (system nerwowy sympatyczny) odpowiedzialnego za reakcje „walcz lub uciekaj” czyli mobilizację organizmu (nie zachodzi głęboka realksacja podczas praktyki dnamicznej)
  • odruch nerwowy – odruch miotatyczny (tak jak „odruch kolanowy”)  Podczas dynamicznego ruchu, mięśnie ulegają skurczowi. Nazywa się to odruchem kolanowym.  Wszystkie mięśnie mają ten automatyczny odruch. Ruch dynamiczny działa właśnie jak uderzenie w kolano-mięśnie są stymulowane, co powoduje ich sztywność a w perspektywie czasu ich skrócenie. Przypadłość większości sportowców. Im częściej ruch jest łagodny i wolniejszy, tym efekt sztywności zostaje zmniejszony.
  • wzrasta ciśnienie krwi i częstotliwość akcji serca, zaczynamy się pocić
  • białe włókna mięśniowe pracują więcej  (białe włókna kurczą się szybko i silnie, szybko się męczą a organizm wykorzystuje je głównie przy krótkotrwałych wysiłkach o dużym nasileniu)
  • głęboki relaks całego ciała w praktyce dynamicznej nie zostaje on osiągnięty (głęboki relaks ma istotne znaczenie w procesie zdrowienia)

Korzyści z praktyki dynamicznej*

  • rytm jest naturalny i nieodłączny dla naszych systemów w ciele. Ruchy rytmiczne zwiększają koordynację i efektywne wykorzystanie energii we wszystkich narządach, takich jak serce, mózg, płuca etc.
  • rytmiczne ruchy wpływają na mózg – kora mózgowa uczestniczy w kontrolowaniu ruchów ciała
  • praktyka dynamiczna może uspokoić umysł poprzez płynny ruch,co wpłynie na kontrolę emocji i myśli
  • układ mięśniowy: więcej białych włókien mięśniowych w użyciu, co wpłynie na zwiększenie siły i mocy ciała
  • spalanie kalorii  (ale duże zużycie ATP (nośnik energii), duże zużycie glukozy, stosunkowo mało tlenu, białka i tłuszczu i produkcja dużej ilości kwasu mlekowego)
  • wydzielanie endorfin, naturalnych środków przeciwbólowych,które  wprowadzają nas w stan dobrego samopoczucia.
  • czasowe zwiększenie BMR (podstawowa przemiana materii), ale długoterminowe skutki dla BMR nie są widoczne
  • dynamiczna joga może być wykorzystana, kiedy chcemy zrzucić nadprogramowe kilogramy i utrzymać kontrolę nad naszą wagą

Jak najlepiej wykorzystać dynamiczną praktykę?

  • staraj się, aby pomimo praktyki dynamicznej czyli jogi flow, ruchy były tak powolne i kontrolowane, jak to tylko możliwe, wykonywane wraz z oddechem. Dzięki temu:
  1. uzyskasz lepszą kontrolę i rozciaganie mięśni i stawów
  2. zwiększysz koordynację nerwowo-mięśniową
  3. zwiększysz zakres ruchów w stawach, dzięki czemu będą bardziej elastyczne
  4. zabezpieczysz stawy, zwalniając nadmierne i szybkie ruchy
  5. zapobiegniesz urazom w bardziej zaawansowanych pozycjach, ale też w codziennych czynnościach
  • głęboki oddech skoordynowany z ruchem (Ujjayi lub normalne oddychanie):
  1. ujjayi (wdech i wydech nosem)  to oddech relaksacyjny i oddech medytacyjny, dlatego pomoże Ci pozostać w skupieniu na oddechu ( dźwięk oceanu wytwarzany podczas tego oddechu jest medytacyjny), dlatego łatwiej osiągniesz stan relaksacji w ciele
  2. świadomość oddechu pomaga oddychać głębiej, co zapewni Ci zrelaksowany i spokojny stan ciała i umysłu
  3. Świadomy oddech zmniejsza ilość  myśli i intensywnych emocji, co skutkuje wolnym od stresu i niepokoju umysłem
  • przechodź płynnie z jednej pozycji w drugą, z oddechem, w delikatny sposób, bez mocnych ruchów. Zmiejszysz stres w mięśniach
  • podczas praktyki dynamicznej Twoje ciało potrzebuje więcej energii, co oznacza że twoje tkanki zużywają więcej tlenu niż podczas odpoczynku. Dlatego zwiększa się również stosunek wytwarzanego dwutlenku węgla w stosunku do zużytego tlenu, ponieważ następuje przejście z wykorzystania tłuszczy w wykorzystanie węglowodanów. Jednak zbyt dużo dwutlenku węgla nie jest dobre dla mózgu. Dlatego, jeśli chcemy uzyskać korzyści z jogi oraz uzyskać efekt leczniczy, praktyka dynamiczna powinna być płynna, z delikatnymi ruchami i głębokim oddechem. Wtedy joga pozostanie jogą, a nie ćwiczeniami.

Podsumowując, dynamiczna joga jest idealna do osiągnięcia tonizacji ciała i budowania siły twojego ciała. Pozwoli w szybki sposób usprawnić funkcjonowanie organizmu: schudnąć, zwiększyć BMI, pomóc w kontrolowaniu wagi. Niemniej jednak głębokie rozluźnienie i relaksacja organizmu, które są potrzebne w osiągnięciu holistycznego zdrowia, nie zostaje osiągnięte w praktyce dynamicznej. Proces terapeutyczny i leczniczy, który można osiągnąć poprzez praktykę statyczną, nie występuje w praktyce dynamicznej. Aby osiągnąć najlepsze wyniki, Twoja jogowa podróż powinna również zawierać praktykę statyczną, która przynosi olbrzymie korzyści. A jakie są zalety praktyki statycznej? O tym w części 2 fizjologii jogi, poświęconej praktyce statycznej.

*na podstawie wykładów Dr. Dorle,  z Yoga Vidya Gurukul , podczas kursu z terapii jogą.

You Might Also Like