Dla ciała

Joga na odporność: 4 kierunki działania

Dobrze funkcjonujący system odpornościowy to tak naprawdę klucz do zdrowia. Najczęściej obniżamy sobie odporność sami, świadomie lub nie. Na pewno mamy na to wpływ, podejmując codziennie wybory: zdrowiej się odżywiając, ucząc się jak zarządzać stresem, unikając alkoholu, nadmiernej ilości leków i chemii, wprowadzając aktywność fizyczną do naszego planu dnia. Jak joga może nam pomóc? Zapraszam do czytania!

Czasem dostaję pytania z prośbą o wyjaśnienie, jak joga wpływa na nasz system odpornościowy.  Ten wpis traktuję jako wprowadzenie teoretyczne. W kolejnym pokażę wam kilka asan/pozycji jogi, które wykonywane regularnie, pozytywnie wpłyną na naszą odporność.

Upraszczając biochemię naszego organizmu do bardzo prostych słów, nasz układ odpornościowy składa się z komórek, tkanek i narządów, które współpracują ze sobą, aby chronić organizm i zwalczać infekcje i choroby. Komórki obronne znajdują się w naszych białych krwinkach. A są one przenoszone w organizmie przez układ limfatyczny.

Jeśli chciałabym odpowiedzieć w jednym zdaniu co joga ma do naszej odporności, powiedziałbym, że joga redukuje szkody wyrządzane przez stres, który jest największym wrogiem immunologii. Ale napiszę trochę więcej. Poniżej po krótce wyjaśniam jak regularna praktyka jogi, pomoże nam zbudować tarczę ochronną przed setkami bakterii i wirusów które mogą nas “zaatakować”.  Ze swojego doświadczenia wiem, że joga odmieniła bardzo dużo w moim życiu:

  • moje ciało, to jak funkcjonuje, jak jest zdrowsze, sprawniejsze, rozciągnięte, gibkie, z tą młodzieńczą witalną energią,
  • mój umysł, to jak jest spokojniejszy (co nie znaczy, że nie może być bardziej), jak jest bardziej świadomy, skupiony,
  • moja dusza, mój rozwój, to jak odkrywam znaczenie życia, jakie jest moje miejsce na ziemi, po co tu jestem i dokąd idę, co chcę osiągnąć, dać sobie i innym, jaki znak po sobie zostawić, ale także to jaką odpowiedzialność biorę za swoje życie i wybory, także w kontekście innych ludzi i naszej planety. Wszystko to, co nazywam świadomym życiem i to joga w dużym stopniu przyczyniła się do tego.

A wracając do odporności. Poniżej chciałam pokazać wam na które obszary warto zwrócić uwagę i jak praktyka jogi wpływa na poszczególne  z nich, tym samym na naszą odporność. Nie uwzględniałam tutaj całego obszaru zdrowego odżywiania, który ma fundamentalne znaczenie, bo przecież „jesteśmy tym co jemy”. Skupiłam się za to na tym, jak praktyka jogi wpływa na nasz system immunologiczny.

Wzmacniaj organy wewnętrzne i układ limfatyczny: praktykuj jogę!

Większość z nas siedzi przy biurku przez cały dzień,a nasze narządy nie mają możliwości niezbędnej cyrkulacji. Jak już wspomniałam powyżej nasz układ limfatyczny to tak naprawdę układ odpornościowy. Jeśli nasza limfa nie ma możliwości odpowiedniej cyrkulacji,  toksyny i śluz nie są usuwane.  Limfa, w przeciwieństwie do krwi, która jest pompowana w sposób naturalny przez serce, “przesuwana” jest poprzez skurcze mięśni.

Joga to świetny sposób, aby “poruszać” naszą limfą i wprawić ją w odpowiedni ruch. Asany, czyli pozycje w jodze, a zwłaszcza wszelkie inwersje, czyli postawy do góry nogami (kiedy twoja głowa jest poniżej serca: stanie na głowie, na rękach, ale też tzw świeca czy oparcie nóg o ścianę) to działanie na grawitacje. W ten sposób limfa, dostaje się w okolice narządów oddechowych, a że ma za zadanie zbierać po drodze wszystkie bakterie i wirusy, to to robi. Kiedy z pozycji odwróconej powrócisz do pozycji pionowej, grawitacja “wysysa” limfę i oczyszcza system.Na dłuższą metę, to bardzo poprawia odporność i wzmacnia zdolność naszego ciała do walki z chorobami.

Dodatkowo jeśli np stoimy w danej pozycji przez kilka chwil, która wymaga skręcenia tułowia, uzyskujemy tym samym ucisk i masaż narządów wewnętrznych, gdzie przez chwilę zatrzymujemy dopływ krwi. Kiedy powrócimy do pozycji wyjściowej, świeża krew stymuluje narządy, zwiększając ilość  dostarczanego tlenu.

Pamiętaj, że układ limfatyczny filtruje toksyny z krwi i transportuje komórki odpornościowe całego organizmu, do zwalczania infekcji. Dlatego tak ważne jest pobudzanie tego układu. Gdzieś przeczytałam że rekin nigdy nie choruje na raka. I to dlatego, że jest w ciągłym ruchu. Nawet podczas snu, faluje. Chyba warto zatem uczyć się od rekinów, że bez ruchu nie będziemy zdrowi!

Zarządzaj stresem: praktykuj jogę

Nie stresuj się! Wiem, łatwo powiedzieć, trudniej wykonać. Stres jest zresztą nieunikniony. Nie na wszystko też mamy wpływ. Jednak możemy decydować jak będziemy zarządzać sobą w sytuacjach stresowych. Warto pamiętać, że długotrwały stres obniża naszą odporność bardzo szybko. To zamknięte koło: stres- napięcie-zaburzony sen= murowane przeziębienie bo droga dla wirusów i bakterii jest otwarta. Praktyka jogi poprzez system asan wykonywanych ze świadomym oddychaniem, obniża hormony stresu i uspokaja nasz system nerwowy. A to z kolei wpływa na nasz system immunologiczny.  Joga, która uczy świadomego podejścia do ciała, bycia tu i teraz, skupienia oraz głębokiego oddychania, fantastycznie wpływa na naszą relaksację. Nawet wtedy, kiedy jesteśmy na bardziej wymagających zajęciach jogi, typu zaawansowane flow, zajęcia z inwersji, etc. Fakt potrzeby skupienia i świadomego oddechu podczas jogi sprawia, że jesteśmy zrelaksowani.

Jeśli do codziennej praktyki jogi dodamy nawet 15 minut medytacji, np. techniką uważności, podwójnie wspieramy nasz organizm w usuwaniu skutków pozostawionych przez stres. Skupienie się na medytacji, takie oderwanie się od codziennych zadań, daje możliwość zarówno naszemu ciału i głowie aby “podgoić” to co trzeba.

Wzmacniaj układ oddechowy: praktykuj jogę

Przeziębienia są spowodowane przez bakterie, które dostają się do górnych dróg oddechowych. Jeśli system odpornościowy jest słaby, takie niegroźne przeziębienie, może zamienić  się w infekcję bakteryjną, przechodząc na oskrzela i płuca. Powyżej już napisałam jak odpowiednio stymulowany jogą układ limfatyczny oczyszcza nasze drogi oddechowe z bakterii i wirusów, zapobiegając wszelkim infekcjom. Joga może być głównym narzędziem do utrzymania zdrowia naszego układu oddechowego. Głębokie oddychanie podczas praktyki asan (pozycji) poprawia sprawność mechaniczną płuc zwiększając elastyczność i wytrzymałość całego płuca. A to z kolei zapobiega zakażeniu.

Wzmacniaj mięśnie i stawy: praktykuj jogę

Joga poprzez system asan, pomaga “dosmarowywać” nasze stawy mazią stawową, wzmacnia mięśnie przy jednoczesnym stabilizowaniu całej naszej postawy. Buduje nasze mięśnie głębokie, które podtrzymują kręgosłup i mają olbrzymi wpływ na naszą postawę, ale także na to jak funkcjonują nasze organy.  Wszystko w naszym ciele jest współzależne i połączone. Na przykład zamknięte biodra, spowodowane ciągłym siedzeniem i brakiem ruchu mogą wpłynąć na bóle głowy i na funkcjonowanie różnych organów. Niektóre asany delikatnie “skręcają” nasz kręgosłup i ściskają brzuch. Poprawiają tym samym słabe trawienie, spowodowane gromadzącymi się w przewodzie pokarmowym toksynami, co na dłuższą metę prowadzi do choroby i zakażenia.


Z silnym, zrewitalizowanym układem odpornościowym, jesteś w stanie skutecznie walczyć z infekcjami. A pisząc ten post cały czas miałam w głowie powracającą myśl:  jak często zapominamy jak ważna jest holistyka. Nasz organizm, głowa, ciało i dusza nie funkcjonują oddzielnie. Jeśli jest zaburzenie w jednej sferze, przełoży się to na drugą. Jeśli jesteśmy w ciągłym stresie i nie umiemy sobie z nim radzić, organizm zbuntuje się na poziomie fizycznym, czyli zachorujemy. Słaby kręgosłup, brak silnych wewnętrznych mięśni, wpływa na funkcjonowanie całego organizmu.  Jeśli spędzamy cały dzień siedząc, sprawiamy że nasze biodra są w ciągłej nienaturalnej dla nich pozycji. Co z kolei wpłynie na inne rzeczy. Brak stymulacji np. żołądka i całego układu trawiennego (taką stymulację możemy osiągnąć odpowiednimi pozycjami w jodze) sprawi, że będziemy źle trawić.

Warto o tym pamiętać. Wzmacnianie układu odpornościowego poprzez holistyczne podejście do ciała przyniesie naprawdę niesamowite rezultaty!

W kolejnym poście z tego cyklu, pokażę Wam kilka asan, które możecie wykonać, aby wzmocnić swój układ odpornościowy.  Możecie też zajrzeć do postu o tym, jakie naturalne sposoby stosuję na przeziębienia i infekcje, które także wzmacniają nasz organizm.

You Might Also Like