Dla rozwoju

8 Sposobów na weekendowe odstresowanie

15 maja 2016

Nawet nie będe udawać,  że stres mnie nie dogania i jestem zen cały czas. Staram się. Pracuję nad sobą. Poznaje swoje emocje, to jak reaguje na pewne sytuacje. Obserwuje i zmieniam to, co mi przeszkadza. Nie jesteśmy w stanie kontrolować życia w 100%, ale z pewnością jesteśmy w stanie kontrolować to, jak reagujemy na pewne sytuacje. Także to jak traktujemy siebie i co robimy, aby sobie pomóc, kiedy jesteśmy zmęczeni i zestresowani. Idealna byłaby sytuacja, kiedy stres nie dosięga nas na tyle, aby wpływać na nasze samopoczucie. Ale najczęściej jest odwrotnie. Po całym tygodniu pracy, obowiązków, spotkań, wchodzenia  w różne role, nawet jak mamy wolny weekend narzucamy sobie kolejne. Skąd to wiem? Bo sama też tak często robie. Jednak teraz jestem w stanie zauważyć, że przesadzam i w odpowiednim momencie zatrzymuje się.  Staram się wyrabiać pewne nawyki, które mi pomagają zregenerować siły. A właśnie weekend jest takim idealnym czasem na to, aby „zmyć” z siebie obciążenia z mijającego tygodnia. Oczywiście nie zawsze da się poświęcić cały weekend na bycie zen, leniuchowanie i relaks. Ale po swoim doświadczeniu wiem, że nawet pare drobnych nawyków, pomaga zregenerować siły. Jakkolwiek nie wydawałyby się one banalne. Z rozmów z wieloma osobami wiem też, że nawet o tych najprostszych rzeczach, które mogą nam pomóc, często zapominamy. Poniżej kilka moich sposobów na weekendowe odstresowanie.

 

  • Zjedz długie leniwe, odżywcze śniadanie

Jeśli cały tydzień poranki zaczynasz w biegu, szybko przygotowując śniadanie i nie masz czasu aby zjeść je spokojnie, weekend jest idealnym czasem na to żeby celebrować moment. Przygotuj coś innego niż zwykle, zarezerwuj więcej czasu i celebruj każdy kęs, popijając zdrowy koktaj, świeżo wyciskany sok lub popijając zieloną herbatę.  Delektuj się zapachem i aromatem ulubionej kawy. Wykorzystaj ten czas na powolne jedzenie, rozmowę, czas z bliskimi. Przejrzyj  ulubione gazety, magazyny, cokolwiek co lubisz. Bądź tu i teraz. Zaczynając dzień w ten sposób, odrazu poczujesz przypływ pozytywnej energii.  Kilka przepisów znajdziesz tu i tu i tu.

  • Ruszaj się

Jeśli w tygodniu odpuszczasz, to niestety, ale w weekend nie powinienes mieć już zadnych wymówek. Sport to zdrowie, każdy to wie. I wiem, brzmi jak banał. Ale ja na prawdę nadal znam osoby, które nie robią w tej kwestii absolutnie nic. Dlatego będę przypominać o tym zawsze. Wybierz formę która Ci odpowiada: joga (oczywiście :) bieg, rower, spacer, ćwiczenia, pilates, zumba, taniec, siłownia. Na prawdę jest tyle możliwości, że każdy, ale to każdy znajdzie coś dla siebie.

  • Przywitaj dzień powitaniem słońca

W takim wpisie, nie może zabraknąć mojej ukochanej jogi. To idealna sekwencja w jodze, którą może wykonać każdy, nawet jeśli jogi nie ćwiczy. Krótka, idealna ,żeby pozytywnie zacząć dzień. Fajnie jeśli w takim momencie wyrazisz wdzięczność za nowy dzień, który właśnie przyszedł. O wyrażaniu wdzięczności pisałam tutaj i warto pamiętać bo regularna praktyka wdzięczności przynosi same korzyści. Przywitanie słońca, to sekwencja która pobudzi Twoje ciało energetycznie, obudzi Cię i pozytywnie nastawi na nadchodzący dzień, rozciągnie zaspane mięśnie. Fajnie, jeśli zacząłbyś tak każdy dzień. Ale przynajmniej w weekend nie miej wymówek i poświęć na to kilka minut. Przeczytaj jakie korzyści przyniesie ci praktyka jogi.

joga-powitanie-sloncaźródło zdjęcia Portal Jogi.

 

  • Znajdź czas na spędzenie choć paru chwil blisko natury

Sama żyję w betonowym mieście, dnie spędzam w biurze, przed komputerem, a w wolnym czasie piszę bloga, więc również komputer. Dlatego właśnie jeśli tylko mogę uciekam choć na chwilę do natury. Nawet jeśli jest to tylko park, to idę pobiegać, pospacerować. Pracuje dość daleko od mojego mieszkania. Czasem chodzę 5km. Ale nie zawsze mam na to czas. Jednak ostatnią stację metra mam przy parku. Dlatego, wysiadam wcześniej, żeby właśnie przejść przez park. W weekend, jeśli mogę idę na spacer tam gdzie dużo drzew. Las jest idealnym miejscem, żeby zregenerować siły. Drzewa mają uzdrawiającą moc! Udowodnili to Japończycy, którzy pobytami w lesie leczą depresje, stres, i różne cywilizacyjne przypadłości. Nie wierzycie? Przeczytajcie tekst o shinrin-yoku, uzdrawiających kąpielach leśnych.

  • Znajdź czas dla ludzi

Jeśli cały tydzień jesteś w biegu, to w weekend znajdź czas dla bliskich, rodziny, przyjaciół, ludzi którzy pozytywnie Cię nastrajają. Czasem zapominamy jaką siłe i moc mogą nam dać ludzie.  Kontakt z ludźmi, poczucie że jesteśmy kochani (w każdym wyniarze miłości, rodzinnej, partnerskiej, przyjacielskiej) ma duży wpływ na poczucie szczęścia. Mieszkam poza Polską, najbliższa rodzina jest na co dzień daleko, nie zawsze mogę polecieć po prostu do Polski. Ale są bliscy ludzie w moim życiu, którzy też pełnią ważną rolę, są rodziną z wyboru, dają dużo pozytywnej energii i jesteśmy sobie wzajemnym wsparciem.

  • Zorganizuj sobie domowe SPA

Idealnie byłoby zawsze uciec do relaksującego SPA, z masażem i świetnymi zabiegami. Ale jak sie nie ma co się lubi, to się lubi co się. A tak na poważnie, woda ma uzdrawiającą i relaksującą moc. Sanum per aquam, zdrowie przez wodę. Niewiele trzeba, aby zorganizować sobie relaksującą godzinę, tylko dla siebie. Świeczki, masaż szczotką na sucho, dobrej jakości sól do kąpieli i kilka kropel ulubionego olejku, a potem poleżenie w wannie. Na koniec nałożenie naturalnego olejku, np. kokosowego, awokado lub masło shea- zróbcie to z uwagą, wymasujcie ciało, nie spieszcie się.  Gwarantuje, że taka godzinka może zdziałać cuda i zmyć stres minionego tygodnia. Więcej o wieczornych, relaksacyjnych rytuałach przeczytacie tutaj.

  • Ogarnij przestrzeń

Nic tak nie rozprasza dobrej energii niż nieład wokół. Minimalistyczny styl życia jest coraz bardziej promowany, i ma to sens. Tutaj akurat mówię o minimalizmie w przestrzenie, ale warto krok po kroku wprowadzać filozofię minimalnego życia ogólnie: w stylu życia, w głowie, w naszym podejściu. Jeśli lubisz odpoczywać w salonie, dużo bardziej odpoczniesz, jeśli wokół będzie panował ład i nie będzieesz zarzucony niepotrzebną ilością rzeczy.  Pochowaj papiery, dokumenty, powyrzucaj niepotrzebne rzeczy. Zorganizuj przestrzeń tak, żeby czuć się dobrze. Pomyś, co lubisz: kwiaty,  świeczki, kolory które nastrajają poztywnie. Tak, żeby po skończeniu wszystkich weekendowych obowiązków, czuć się szczęśliwym, że możesz zaparzyć dobrą herbatę, zapalić świeczki, poczytać dawno odłożoną książkę albo porozmawiać z bliskimi, bez rozpraszania się nieładem panującym wokół. To na prawdę wiele zmienia. Warto mieć w mieszkaniu choć jeden kawałek przestrzeni, który będzie pełnił miejsce odpoczynku i będzie się z nim kojarzył. Nawet jeśli miałby to być tylko widok ściętych kwiatów w wazonie, na które lubisz patrzeć.

  • Nakarm duszę

Wiara, że jesteśmy częścią czegoś większego, pomaga być bardziej szczęśliwym w życiu oraz nadaje życiu sens. Nie będę się rozpisywać o religii, bo to prywatna sprawa.  Wiara i wdzięczność za życie, może być wyrażona w różny sposób, bez względu na to w co, i jak wierzymy. Możesz  to zrobić właśnie poprzez modlitwę, w jakikolwiek sposób byś tego nie robił. Możesz oddać część swojego czasu pomagając innym: zostając wolontariuszem czy wspierając organizację która robi coś dobrego dla innych. Możesz poświęcić czas medytacji. Uwielbiam technikę uważności „mindfulness”, która uczy bycia tu i teraz. Joga, pomimo tego że wspaniale wpływa na ciało, jest także balsamem dla umysłu i duszy, bo uczy Cię uważności, skupienia, słuchania siebie, ale też spokoju i stawania się lepszą wersją siebie. Jest wiele sposobów na to, aby nakarmić swoją duszę. Pomoc innym oraz powyższe sposoby na zadbanie o swoje wnętrze, pomogą Ci poczuć sens życia. A to wpływa na ogólne samopoczucie. Weekend jest idealnym czasem, aby przystanąć na chwilę i pomyśleć o głębszym wymiarze. Po prostu, nakarm swoją duszę.

 

 

 

 

 

You Might Also Like

  • Pingback: Przegląd tygodnia #9 - Rabarbarowo()

  • Do wszystkich zasad staram się stosować. Teraz kiedy pogoda dopisuje zdecydowanie łatwiej mi się odpoczywa w weekendy. Ciągnie mnie do natury, więc spacerujemy po parkach, urządzamy pikniki. Zaraz lecę do ogródka, trzeba w końcu zrobić porządek z chwastami.

    Nic mnie tak nie relaksuje jak miły wieczór z przyjaciółmi, długie rozmowy, dobre jedzenie.

    Udanej niedzieli :*

    • No wlasnie Angelika! Zgadzam sie, po pierwsze wiosna i lato w ogole sprzyjaja! Mozna byc na swiezym powietrzu, o ile pogoda dopisuje, dni sa dluzsze, wstaje sie z energia, etc. I dokladnie, mysle ze najwazniejsze to zanlezc cos dla siebie, cos co nam sprawia radosc i nas relaksuje! Dla kazdego bedzie to cos innego! Mnie rowniez pozytywnie laduja fajni ludzie! Teraz chociaz wrocilam fizycznie zmeczona i z Warszawy i z Paryza bo bylo intensywnie, to psychicznie naladowalam sie i zrelaksowalalm maksymalnie, wlasnie przez to ze mialam czas wypelniony spotkaniami z fajnymi ludzmi! Sciskam!

  • peregrino

    piękna optymistyczna notka .. bardzo podoba mi się ‚nakarm duszę’ .. całkowicie podpisuję się pod znalezieniem choć troszkę czasu na obcowanie z przyrodą .. aby spojrzeć na drzewa i zieleń .. gorąco pozdrawiam i jak zawsze podziwiam ..

    • Dziekuje Piotr. Tak musimy pamietac, zeby karmic nasze wnetrze, tak jak karmimy cialo..I tak jak musimy karmic wartosciowym jedzeniem nasz organizm, tak musimy karmic wartosciowym posilkiem nasze wnetrze, umysl i dusze! Wtedy zachowamy BALANS! Dziekuje za tyle milych i ceiplych slow, jak zawsze, usmiecham sie czytajac :) Pozdrawiam Cie bardzo serdecznie!

  • peregrino

    znalazłem ten ciekawy artykuł jak ‚kąpiele leśne’ i ‚wyłączenie się z sieci’ pomagają w stresie ludziom w technologicznych korpo :^) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/09/14/how-tech-workers-are-turning-to-the-japanese-practice-of-forest-bathing-to-break-their-smartphone-habits/

  • Wiele rzeczy z wymienionych rzeczy stosuję i mogę potwierdzić skuteczność :)

    • Dziekuje za komentarz kochana, i przepraszam ze tak pozno odpowiadam. Ale techniczne problemy na blogu calkowicie zaburzyly mi normalne funkcjonowanie na blogu! Fajnie, ze takie sposoby sprawdzaja sie nie tylko u mnie!!! Pozdrawiam serdecznie!

  • Idealne propozycje <3